Barriga chapada em 3 meses!

O que fazer para desinchar a sua barriga!Primeiro vc deve mudar a sua alimentação!Muitas frutas,verduras,corte as frituras da sua vida.Coma de 3 em 3 horas.Forme uma alimentação regrada.Siga a dica,de segunda a sexta vc segue a dieta direitinho.E alivia um pouquinho no sábado e domingo.Faça exercícios.O treino deve ser realizado em dias alternados. Você escolhe: segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado. Nas sessões serão trabalhadas três porções do abdominal (superior, inferior e laterais ou oblíquos). Para cada exercício, faça sempre 3 séries de 20 repetições. E fique atenta às recomendações do treinador:- Execute os movimentos dentro dos seus limites. Inicialmente, faça os exercícios sem sobrecarga. À medida que praticar com mais facilidade, adicione pesos nos braços e, posteriormente, nos tornozelos (e nunca sobre a barriga!). "A utilização de carga só é válida quando não comprometer a execução correta do movimento". - Se estiver destreinada, o ideal é iniciar com séries de 10 repetições e aumentar gradativamente.- A velocidade de execução deve permitir que você realize aproximadamente 20 repetições em 40 segundos.- Respeite um intervalo de 40 segundos entre as séries. Se for necessário, acrescente mais algum tempinho, sem ultrapassar 1 minuto de descanso.- Em qualquer abdominal mantenha sempre a base da coluna em contato com o solo.- Alongue-se antes e depois dos exercícios, dando ênfase à região abdominal e às costas.